【健康煮意】健康、好吃、簡單的二人食譜

要為沙灘準備好健康的身材？想趁這個夏天開始吃得健康嗎？Hellotoby已為你準備好了！這個又簡單又健康的食譜一定幫到你擁有好的身材。我們將會介紹一個三文魚主菜和一個 DIY 酸奶雪糕的食譜。

香檸焗三文魚

材料：

三文魚是最健康的魚，牠有很多維生素，Omega-3不飽和脂肪酸，和其他營養。三文魚可以保持皮膚年輕，頭髮強韌。在夏天這個穿比堅尼的季節，皮膚要保持光滑，我們也想要擁有秀髮，所以三文魚對我們很有益的。

做法：

1. 預熱焗爐至攝氏190度。

2. 檸檬切片；洋蔥切件；蒜頭切片；蜜糖豆撕去硬梗。

3. 在三文魚柳上灑上迷迭香、橄欖油、鹽、黑胡椒醃10分鐘。

4. 取一張錫紙，放上檸檬片、三文魚、檸檬片，包好錫紙。

5. 放入焗爐焗10-15分鐘，取出。

6. 燒熱鍋，加少許油，炒香蒜片及洋蔥，加入蜜糖豆及車厘茄，加入鹽及黑胡椒炒勻，上碟。

7. 將三文魚放在配菜上即成

吃完主菜，是時候吃甜品啦！

很多人都會想到芝士蛋糕、巧克力蛋糕、雪糕等等。你都會覺得這些甜品太不健康吧。如果我們告訴你可以自己弄健康的雪糕，你會嘗嘗嗎？這雪糕用的材料很簡單，都是用水果和零脂肪的希臘式乳酪。

鮮果乳酪雪糕

材料：

香蕉有很多好處，1 隻都可以給你很多力量。但你知道香蕉可以幫你降溫嗎？另外，草莓有非常低的卡路里，一杯只有 53 卡路里的熱量，所以對減肥很有效；它又有美容作用，對多曬太陽的你很有幫助。

做法：

1. 將香蕉去皮切片，士多啤梨洗淨去蒂，放進保鮮袋內，再放入冰箱，雪藏至少4小時至硬身。

2. 在攪拌器中，加入零脂肪希臘式乳酪和雪藏水果攪碎成忌廉狀，完成。

(Source: Topick 夏天想食住瘦營養師教你自製2款「有營」食物【有片】)

希望你這個暑期減肥成功！記得要多做合適的運動和有均衡飲食，保持身體健康，多塗防曬油保持自己的皮膚。如果你想有更好的效果，歡迎來到我們平台找運動教練跟進你的進度呀！