夏天為大地帶來美腿~現在有很多人都想減肥，不再是女生的專利。男女都為大地帶來很多好身材。可是！！！夏天是放假的時間，旅遊的時間，怎麼可以不吃東西呢？夏天就是要吃飽飽，把好吃的都吃下去呀！
所以我們現在就為你寫下 10 種健康食物，讓你饞嘴的時候也可以吃得健康一點！要有健康飲食之餘，你也要有適當的運動，燃燒脂肪，鍛鍊肌肉。HelloToby 有很多運動教練，他們都等著幫助你。加油，我們也在為你的目標努力！
1. 原味爆米花
想吃點脆脆的小吃，但是不想吃薯片？原味爆谷就是你最好的選擇。爆谷裡有抗氧化，比水果還要多。因為沒加入太多的調味料，所以熱量很低，非常健康。爆谷的膳食纖維也是很高，都是集中在爆谷的外殼。但爆谷只有部分身體所需的營養，所以你不應該把爆谷當正餐那樣吃。
2. 麥片
你以為麥片只是早餐吃的嗎？你錯了，麥片也可以當下午茶。麥片裡有很多饍食纖維，所以吃一小碗都會有飽腹感。如果覺得原味不好吃，你可以加一點水果或蜂蜜。因為吃麥片後有飽腹感，所以你就不會常常吃別的小吃。到晚餐的時候，也會吃少點。所以，麥片對減肥來說是非常有用的！
3. 杏仁
杏仁的纖維素、蛋白質和脂肪增強飽腹感，也減少脂肪的吸收，所以有助減肥。每粒杏仁有 5.78 克熱量，而你每天最多只可以吃 25 粒。所以，你不會吸收太多的熱量。另外，杏仁有助把食物轉化為肌肉量，令身體使用更多脂肪。中國的杏仁比美國的天杏仁有更多的營養，記得要看清楚啊！
4. 奇亞籽
奇亞籽有非常多的養分，包括很多不同的不飽和脂肪、維生素和其他微量元素。奇亞籽也會幫助消化，幫你排出腸胃裡的毒素。因為奇亞籽吸收很多水後會發大，所以吃了之後會有飽腹感。你可以把奇亞籽放進飲料、麥片或其他食物中。
5. 希臘乳酪/酸奶
希臘乳酪是由鮮奶、忌廉和益生菌做成的，味道比較酸，比普通乳酪少花樣。希臘乳酪也有比較多的蛋白質，令人又飽腹感。這幫助減肥的人控制食量，減肥從食量方面著手。希臘乳酪也比較少乳糖，乳糖不耐症的人也可以食用。如果嫌味道不好，可以加一點蜂蜜，帶一些甜味。
6. 鷹嘴豆泥和蔬菜
鷹嘴豆泥源自中東地區。這款食物本來是跟麵包一起吃，但在美國，很多人都拿蔬菜點豆泥吃。它的營養價值很高，有很多纖維和蛋白質。豆泥有助提防血管疾病和高膽固醇。豆泥有助貧血、降低血糖和患癌症的機會，最重要的是控制體重。
7. 雞蛋
很多人都認為雞蛋膽固醇很高，不健康。但你知道裡面的蛋白質對我們非常有益嗎？網上還有人弄了雞蛋減肥餐單。蛋白質對身體很重要，我們的肌肉需要蛋白質，有足夠的蛋白質能控制我們的食量。不要避免吃蛋黃，因為蛋黃裡的脂肪佔的比例非常少，裡面的脂肪也是我們需要的。記得要配其他食材，不要只吃雞蛋，達到平均飲食。
8. 黑巧克力
以為減肥要把所有甜食戒掉嗎？你不用戒掉黑巧克力喔！黑巧克力的咖啡因和纖維素都能控制食慾。黑巧克力對高血糖和糖尿病都有功效。黑巧克力的脂肪沒想像中那麼多，所以大家可以放心地吃。注意，一定要吃 70% 或以上的黑巧克力。盡量飯前吃，才會又控制食量的效果。
9. 蘋果 + 花生醬
很多人都說越吃花生醬越胖。事實是，如果你正確的吃花生醬，你會吸收足夠的營養和減下體重。也要明智的選擇花生醬，儘量選擇無糖的花生醬，看看他們用了甚麼油來製作花生醬。如果吃太多花生醬，就會攝取太多的熱量，所以要小心份量，也可以搭配一些多纖維、天然的食物，比方說，蘋果。蘋果對我們身體有很多好處，對減肥最重要的是它能幫我們瘦身排毒。
10. 草莓
草莓有很多果膠和纖維，有助排便和消化。草莓也會滋養腸胃和清理血液。記得不可以空腹食用，也要多吃別的水果。草莓的卡路里也很低，100 克也只有 33 克熱量。所以多吃一點點也不怕胖。
這些都是健康的小吃，讓你可以嘴饞的時候也不會吃胖。這些食物可能不適合每一位，所以要先問問營養師你可不可以吃這些東西。快把家裡的小吃封鎖，用這些來代替吧！
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